人体84%脂肪是透过排出！呼吸减肥法的原理、如何练习、最有效的时间点都在这，想瘦的人请

的原理：

01. 增加氧气摄入：深呼吸能够增加肺部的扩张，让更多的氧气进入体内，氧气在代谢过程中是必不可少的元素，有助于将脂肪分解转化为能量。02. 启动腹横肌：深呼吸可以锻鍊腹横肌，这是一块深层核心肌肉，透过锻鍊这块肌肉可以收紧腹部，重塑我们的体态。03. 减少压力：透过呼吸练习可以放鬆我们的神经系统、降低压力荷尔蒙（如皮质醇）的分泌，皮质醇过高腹部容易堆积脂肪，然后我们就变胖、体重也增加了！

的4种练习方式

A：腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）

练习步骤：

01. 坐姿或躺姿，将全身放鬆。02. 一只手放在腹部，另一只手放在胸部。03. 吸气时，用鼻子慢慢吸气，感觉腹部逐渐胀起，而胸部保持不动。04. 然后，透过嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐平坦。每次吸气和呼气都应该控制在4-6秒钟之间。

次数：每天进行5-10分钟，可以分成几次进行。

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B：交替鼻孔呼吸法（Alternate Nostril Breathing）

练习步骤：

01. 舒适坐姿，右手拇指按住右鼻孔，用鼻子左侧慢慢吸气。02. 然后用右手无名指按住左鼻孔，放开右鼻孔，从右侧鼻孔呼气。03. 接着从右鼻孔吸气，再换成从左鼻孔呼气。这样算一个循环。

次数：每次进行5-10分钟，每天1-2次。

C：快速呼吸法（Kapalbhati Pranayama）

练习步骤：

01. 坐姿或站姿，放鬆全身。02. 快速用鼻子吸气，然后用力呼气，同时快速收缩腹部。03. 吸气自然放鬆，不需要过多注意，这种呼吸节奏较快，每秒进行一次呼气。

次数：每次进行1-3分钟，每天1-2次。

D：深呼吸法（Deep Breathing）

练习步骤：

01. 舒适的坐姿或站姿，放鬆全身。02. 闭上眼睛，用鼻子深吸气，感觉空气充满整个肺部。03. 然后缓慢地从口呼气，将空气完全排出。每次呼吸应该持续5-7秒。

次数：每天进行5-10分钟，可以分成几次进行。

每日练习时段建议

01. 早晨起床后：早晨起床后是进行呼吸练习的理想时机，此时空气清新，身体和心灵都比较放鬆，早晨练习可以帮助开启美好的一天，促进新陈代谢，并为整天提供充足的氧气和能量。02. 饭前：在用餐前进行呼吸练习有助于稳定情绪，放鬆神经系统，让妳在进食时更容易感知饱腹感，进而控制食量。03. 运动后：在运动后进行呼吸练习可以帮助身体更快地恢复，减少肌肉的紧绷感，再加上运动后身体处于燃烧脂肪的状态，这段时间进行呼吸练习也能加强脂肪燃烧的效果。04. 睡前：睡前进行呼吸练习有助于放鬆身心、减少压力，让睡眠品质更好，良好的睡眠品质对于减肥也是非常重要的，因为睡眠不足可能导致荷尔蒙失调，影响体重管理。05. 感到压力时：当妳感到压力、焦虑或情绪有所波动时，可以进行几分钟的呼吸练习，能帮助稳定情绪，减少压力荷尔蒙（如皮质醇）的分泌，压力的管理对于减肥也非常关键，因为压力过大可能会导致暴饮暴食或新陈代谢减缓。

注意事项：

01. 应该要循序渐进：如果不习惯深呼吸或呼吸练习，应该逐渐增加练习时间，不要急于求成。02. 配合运动和饮食：呼吸减肥法应结合适当的运动和健康的饮食习惯，以获得更好的效果。03. 保持放鬆：呼吸练习的关键是放鬆身心，因此应选择安静舒适的环境来进行最为恰当。

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